“Todas las emociones que sentimos son una señal de necesidades satisfechas o insatisfechas.”
Marshall Rosenberg
Las necesidades emocionales son la base de nuestro bienestar. Las emociones que necesitamos son la forma en que esas necesidades se manifiestan y en cómo interpretamos lo que sentimos en nuestra experiencia cotidiana.
Por ejemplo:
- Cuando necesitamos seguridad, solemos buscar sentir calma y control.
- Cuando necesitamos conexión, buscamos sentir amor y cercanía.
- Cuando necesitamos crecimiento, aparecen emociones como la ilusión o la motivación.
¿Qué son las necesidades emocionales?
Las necesidades emocionales son sentimientos o condiciones internas que necesitamos para sentirnos felices, estables o en paz.
Una necesidad es un estado de carencia, de escasez o de falta de algo que tendemos a corregir.
Tal como explica Dorsch (1985):
“La necesidad es la expresión de lo que un ser vivo requiere indispensablemente para su conservación y desarrollo.”
Aportaciones fundamentales desde el ámbito sociológico vienen de Maslow y Schutz, quienes ampliaron el concepto de necesidad más allá de lo individual para incluir también su dimensión social.
A continuación, os presento estas necesidades agrupadas por semejanza:
Tipos de necesidades emocionales
1. Necesidad emocional de: Control / Seguridad / Certeza
Necesitamos sentir que sabemos qué va a pasar en nuestra vida:
- Un trabajo estable
- Ahorrar dinero
- Anticipar situaciones para evitar problemas…
Para satisfacer esta necesidad:
- Evitamos asumir riesgos
- Nos refugiamos en la rutina
- Buscamos estabilidad, incluso si implica quedarnos donde no crecemos
Sin embargo, esta sensación de control es, en parte, una ilusión.
Cuanto más necesitamos controlar, más miedo tenemos de perder ese control.
2. Necesidad de: Drama / Variedad / Diversión
“No quiso vivir quien no quiere morir.”
Séneca
Lo único seguro desde que nacemos es la muerte.
Conectar con esta realidad nos devuelve a la vida.
Por eso buscamos:
- Películas dramáticas
- Noticias intensas
- Historias que nos muevan por dentro
“Un hombre no debería tener miedo a la muerte, debería tener miedo a no empezar nunca a vivir.”
Marco Aurelio
Y también necesitamos diversión, porque sin ella la vida se marchita.
Podemos alimentarla a través de:
- Comedias
- Deporte
- Juegos y humor
- Viajar
- Actividades nuevas
Necesitamos ilusión, cambio, chispa.
3. Necesidad de: Reconocimiento / Importancia / Pertenencia
Necesitamos sentirnos vistos, valorados, parte de algo.
Lo buscamos a través de:
- Grupos sociales
- Actividades en común
- Roles dentro de un equipo
- Nuestra forma de vestir, el peinado, el trabajo, el coche…
Ser vistos nos da identidad.
Pertenecer nos da seguridad.
4. Necesidad de: Conexión / Amor
Necesitamos sentir que conectamos auténticamente con otros y que alguien se preocupa por nosotros de manera desinteresada, es decir con un amor incondicional.
La cubrimos a través de:
- Pareja
- Amigos
- Mascotas
- Familia
- Música
- O, a veces, desde el rol de víctima para obtener atención
Conectar es una de las mayores necesidades humanas.
5. Necesidad de: Crecimiento / Expansión
Todos necesitamos crecer en algún área de nuestra vida.
Es un proceso natural que no puede reprimirse.
Lo alimentamos mediante:
- Estudio
- Nuevas habilidades
- Viajes
- Nuevas relaciones
- Asesoramiento personal
Si no crecemos, nos estancamos emocionalmente.
6. Necesidad de: Contribución / Trascendencia
Para Maslow, la trascendencia implica encontrar un propósito y un sentido que va más allá de uno mismo.
Podemos satisfacerla a través de:
- Donaciones
- ONG
- Hijos
- Creaciones personales: un libro, un proyecto, un mensaje
Contribuir nos conecta con el mundo.
Cómo identificar tus necesidades emocionales
Puedes empezar observando tus emociones más frecuentes:
- Si sientes ansiedad: puede haber necesidad de control o seguridad.
- Si sientes vacío: puede faltar conexión o propósito.
- Si sientes frustración: puede haber falta de crecimiento:
Las emociones no son el problema, son la señal.
Conclusiones
Cada ser humano suele priorizar dos necesidades emocionales principales, y estas dos guiarán la mayoría de sus decisiones.
Por eso:
- Personas con control + reconocimiento viven de forma muy distinta a quienes priorizan amor + diversión.
- Toda conducta tiene detrás una intención positiva: una necesidad que busca ser cubierta.
- Muchas de estas necesidades emocionales se forman en la infancia, en función de lo que aprendimos a sentir y a necesitar.
- Nuestras creencias influyen en qué necesidades priorizamos.
- Todo cambio profundo nace de cambiar la jerarquía de nuestras necesidades.
- La jerarquía emocional cambia a lo largo de la vida.
Comprender nuestras necesidades emocionales no es para juzgarnos, sino para mirarnos con más honestidad.
Cuando identificamos qué necesidad estamos intentando cubrir, dejamos de pelearnos con nuestras conductas y empezamos a entenderlas. Desde ahí, el cambio deja de ser forzado y se vuelve consciente.
Preguntas para tomar conciencia
- ¿Entiendes ahora un poco más el por qué de tus comportamientos?
- ¿Qué dos necesidades emocionales dirigen tu camino?
- ¿De qué necesidad emocional sientes más escasez?
Piensa en tus vivencias, educación y creencias… allí encontrarás la raíz.
Entender nuestras necesidades emocionales es el primer paso para mejorar nuestro bienestar emocional y tomar decisiones más conscientes en nuestra vida.
Emoycionesconmar
Gracias